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【健康知識】睡眠不好吃什么好

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長期睡眠不足對人體健康的危害非常大,面對睡眠不好吃些什么呢?小編推薦,在晚上睡覺之前應該適量的多吃些具有催眠功效的食物。
牛奶
一直以來牛奶都是公認的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸,它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用,從而讓我們感覺到全身舒適,從而更加有利于入睡。
一些因為體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
很多人都知道核桃的營養價值很高,但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。核桃中所含有的營養價值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經衰落等功效,同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。
核桃的食用方法有很多,但最具有促眠功效的食用方法無疑是與黑芝麻搭配食用,搗成糊狀然后在晚上睡覺前服用15克,不僅能夠有效的治療失眠問題,同時還可以改善睡眠提高睡眠質量。
小米
小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現,小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經,讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
小米的食用方法有很多,但對于治療失眠而言,以煮粥的方式最合適。而對于一些加班熬夜的人群而言,吃宵夜的時候不妨用小米粥來代替其他的食物,不但有利于睡眠,同時也不會給腸胃造成負擔。
蓮子茶
準備蓮心30個,用水煎后放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效,從而促進睡眠?;蛘哌€可以用蓮子芯1~2克,開水沖泡后待茶飲用。
以上這些食物都具有很好的安眠功效,經常食用還可以很好的改善睡眠質量。因此經常有失眠、心悸等癥狀的人不妨多吃些以上這些食物。
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